UKŁADAM NOWY PLAN I MAM DYLEMAT CO DO WYBORU RODZAJU ROZPIĘTEK. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ CZY ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ? KTÓE Z TYCH BĘDZIE DAWAŁO LEPSZE EFEKTY I LEPIEJ BUDOWAŁO MASĘ MIĘŚNIOWĄ ?

Witam. Mój plan na siłowni jest następujący : pon (klata+bic) śr (plecy+tric) pt (barki+nogi) . (NA KAŻDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH)
Zależy mi szczególnie na klacie i brzuchu. Pytanie brzmi : czy codziennie mogę robic brzuszki, pompki czy będzie lepszy efekt jak na klate i brzuch czy jednak robić to tylko w dni treningowe?
Proszę o szczerą odpowiedź oraz o jakieś 3-4 najlepsze ćwiczenia takie typu pompki, brzuszki (rodzaje).

Siemano,
Mój problem to nadmierna waga bo to 97 kg przy 183 cm wzrostu, a mam 24 lata. Wcześniej już miałem styczność ze sportem/siłownia, ale to bardziej rekreacyjnie niż dążenie do jakiegoś celu.
Chciałbym, żebyście ocenili moja dietę i pomogli w planie treningowym.

Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 30g
Orzechy – 30g
Rodzynki – 20g
Otręby pszenne – 10g
Otręby owsiane – 10g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka – 200 g
Oliwa z oliwek – 15g
Ryż brązowy – 50g
+warzywa

Posiłek po treningowy:
Banan
Białko 30g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 4=2

Posiłek 5:
Ser twarogowy - 200g
Kalorie 2529 (2,1g białka, 1,3g tłuszczy, 1,5g cukry / na kg masy ciała)

Chodzę już 2 razy w tyg. na basen(30 min pływania + 15 min sauna, a od następnego poniedziałku wracam na trening boksu 2-3 razy w tyg. No i teraz mój problem polega na tym, że nie wiem jak ułożyć plan treningowy na redukcji :( czy zrobić trening A i B i wykonywać go 3 razy w tyg. czy może lepszy będzie rozłożenie treningu na 4 razy i na każdym treningu inna partia? Jak mam ćwiczyć, czy duży ciężar i mało powtórzeń czy może odwrotnie?

WItam sedecznie,

zastanawiam się nad dedykowanym treningiem pozwalającym wyszuplić uda (cel: lepszy wygląd sywetki w dopasowanym slim garniturze).
Czy werdykt to wyłącznie redukcja masy (np. ćwiczenia cardio) - a przy okazji także zadziała to na uda?

Zaznaczę jednak, że regulranie ćwiczę siłowo, a także cardio (najczęściej interwałowy trening na bieżni) + używam suplementy (proteiny, bcaa, cm3, glutamina).
W przeszłości trenowałem piłkę nożną, regularnie jeżdźę na rowerze, a zimą na nartach - stąd dość obszerne i masywne uda.

Pozdrawiam,
Krzysiek

WItam, chciałbym sie dowiedzieć jakim systemem robic wyciskania na klatke aby wzrosla siła. Jak narazie spróbowałem systemu z piramida 4x70% cm, 3X80%cm,2X90%cm,1X95%cm,1X95%cm,2x90%cm,3x80%cm,maksymalna ilosc powtorzenX70%cm. Czy taki system rozwinie moja siłę czy jest jakis lepszy sposób ?

Yoł ! Panowie nie jest to pytanie lecz tak jakby dyskusja na temat 3 dniowego SPLIT-u i FBW.Chciałbym żebyście się podzielili (w szczegolności osoby z wysokim stażem jak i te które próbowały obydwu metod) jaki trening były lepszy.Chodzi mi o wypowiedź konkretną np: wyjaśnić dlaczego FBW, gdzie mieliście większy przyrosty itp.
Proszę nie pisać że 70% zależy od diety albo że kżdy trening na inną osobą działa inaczej bo ja to wiem.
Chcę posluchać waszej opinii na ten temat.
Pozdro !